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ߣ˽ Դվԭ ʱ䣺2017-5-20 0:00:39

怎样减肚子上的赘? 随着生活水平的提高,越来越多的人出现了肥胖的症状,特别是广大的男性朋友,由于饮食过量,缺少运动等原因,都出现了不同程度的肥胖。特别是腹部,是容易堆积脂肪的地方,腰腹的肥胖造成了身材的走样和生活的诸多不便。另外,产妇在生产之后如何快速恢复体形也是让人十分头疼的问题。下现我们就来分享一样怎么减肚子上的赘肉这个话题?

工具/原料

健康的生活观?

持之以恒的信?

方法/步骤

仰卧起坐。仰卧起坐是公认最有效的腹部减肥方法,可以有效的减少肚子上的赘肉,因为仰卧起坐是专门针对腰腹部的肌肉训练方法。但多数人抱怨仰卧起坐效果不佳,减肥过程缓慢,实际上很大程度是因为训练强度不够所致。要通过仰卧起坐运动来燃烧腹部的脂肪,需要达到一定的强度才会有效,一般至少要运动到腹部有微汗产生才行。另外,许多练习者虽然是在做仰卧起坐的动作,实际上却是手臂用力,没有起到锻炼腹部的作用。正确的仰卧起坐方法是完全靠腰腹部的肌肉来发力,坚持一段时间后会取得不错的效果。不过,仰卧起坐容易练出腹肌,适合男士使用,对于追求完美身材的爱美女性来说,可能并不适合?

坚持游泳。游泳是一种非常健康的运动方式,可以锻炼全身的肌肉,而且通过游泳的训练,能够使身材修长匀称,是一种男女老少都适合的锻炼方式。通过游泳来减肥,特别是减掉腹部的脂肪是非常有效的,而且不会像仰卧起坐一样产生明显的腹肌,因此十分受女性朋友欢迎。值得注意的是,游泳训练和其它通过运动减肥的技巧一样,要起到显著的效果,必须达到一定的运行强度,不能稍微游几分钟就结束,这样是很难达到锻炼和减肥的目的的。在进行游泳训练的时候还需要注意,一定要到正规的游泳经营场所进行,不能到有安全隐患的野外或者不正规的场合,以免造成安全事故和疾病感染?

登高望远。登山或者爬楼梯是一种快速消耗热量的运动方式,漫步五公里所消耗的热量大致与爬五层楼梯所消耗的热量相当,可见从锻炼效果来说,爬楼梯或者登山要比一般的运动方式更节省时间,又比跑步等高强度的运动方式来得轻松。这种省时省力的运动适合所有人,对于居住地附近有山区景点的人来说,可以经常性的进行登山运动,既可以减肥,又能呼吸新鲜空气。而对于生活在没有山区的城市居民来说,如果住在高层,可以减少电梯的乘坐次数,而改用每天爬楼梯回家,不但快速消耗的多余的热量,还能锻炼心肺功能,正可谓一举两得?

绿色出行。步行或者骑自行车是更健康和环保的出行方式。随着居民生活水平的不断提高,如今几乎家家户户都用汽车作为最常用的代步工具。汽车的普及的确大大方便了百姓的出行,但过分依赖汽车或者其它电动交通工具,也会使本就缺少运动的现代人愈加减少了锻炼的机会。在条件许可的情况下,应该尽量选择步行或者骑自行车出行,上下班最好不要开车或者坐公共交通工具。如果条件不允许,也应该在休假的时候增加步行或者骑自行车的机会,比如到郊外游玩,踏青等等?

避免久坐。现代人坐在电脑面前的时间越来越长,长时间的坐姿容易造成血液流通不畅,骨骼变形等严重的生理问题。对于腹部的脂肪来说,久坐也不易消耗这些过多的热量。由于工作等原因必须使用电脑的情况下,应至少半小时起来活动一下,而在业余时间或者休假日,应尽量避免长时间坐在电脑面前。尽可能多参加社会活动和户外活动,对于生理和心理健康都有着积极的促进作用?

提倡素食。当今社会已经不是一个吃不饱穿不暖的贫困年代,相反的,多数人在饮食方面摄入了过多的热量,又缺乏必要的运动,所以造成了肥胖的症状。减少食用高脂肪高热量的食物,不但可以降低肥胖的机率,还能预防高血压高血脂等疾病的产生。实际上人类所需的大部分营养成份都可以从植物中获取,所以在日常生活中,应提倡养成以素食为主,荤腥为辅的健康饮食习惯。多吃蔬菜和水果,特别是一些粗纤维类的果蔬,可以增强肠道的蠕动能力,从而增强消化功能和吸收功能,减少肥胖病的发生机率?

远离啤酒。啤酒也被称为液体面包,其本身所包含的脂肪和热量并不高,是一种比较健康的饮品。但由于啤酒的酒精含量较低,所以多数饮酒者会过量饮用啤酒,从而造成热量摄入过多以及肠道蠕动减慢。此外,啤酒还有一定的开胃功能,能使饮酒者食欲大增,从而食用过多的食品。各种原因加起来,反而造成了啤酒容易造成肥胖的现象,特别是容易产生“啤酒肚”。所以,对于肥胖症患者或者追求完美身材的人士来说,应该尽量远离啤酒?

修身养性。许多情况下,肥胖并不一定是由于过度的饮食所造成,不良的生活习惯,快节奏的现代生活都有可能造成身体功能的紊乱,从而导致肥胖的发生。中国传统文化讲究修身养性,追求思想道德水平的升华,通过一系列手段来达到身心的完美。适当修习中国传统文化中的一些技艺,比如书法茶道围棋和音律等等,可以有效的调节人体的生理功能和心理节奏,舒缓因快节奏生活带来的更种负面影响,使身体和心灵得到双重的净化?

抽脂手术。抽脂手术可以在最短的时间内减掉肚子上的赘肉,不过通常并不推荐这种方法。首先任何手术都有风险,严重的可能影响到生命安全。其次手术费用通常是一笔不小的开支,对于经济能力不足的朋友来说也是一个不小的负担。再次,抽脂手术只能抽掉皮下的脂肪,而并不能缩小已经膨胀的皮肤,在手术之后,仍然需要通过体育锻炼和健康的饮食来恢复和保持体形,手术并不是一种一劳永逸的办法。所以,如果需要采取抽脂手术来减肥,一定要到正规的大型医疗机构咨询,在得到医生的充分肯定和许可后才能进行手术,以免造成身体上无法挽回的伤害?;2м15ѧûƷƼʿӶװ享ݹ벢Ӯ߿

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